Взаимосвязь между интенсивностью нагрузок и уровнем физической подготовленности

  • ID: 06485 
  • 11 страниц
x

Часть текста скрыта. После покупки Вы получаете полную версию

Содержание:


Взаимосвязь между интенсивностью нагрузок и уровнем физической под…

Введение

Воздействие физических   на человека связано с   на его организм,   активную реакцию   систем. Чтобы   степень напряженности   систем при  , используются   интенсивности, которые   реакцию организма на   работу. Таких   много: изменение   двигательной реакции,   дыхания, минутный   потребления кислорода и т.д.   тем наиболее   и информативный показатель   нагрузки, особенно в   видах спорта,   частота сердечных   (ЧСС).

Под   физической нагрузки   мощность и напряженность   работы, она   определяться по ЧСС.   ЧСС измеряется   после выполнения   или во время   и подсчитывается в течение 10 с.   цифра умножается на 6,   определить ЧСС за   минуту. Если   выполняется длительное  , для   за поддержанием интенсивности   подсчитывается несколько  .

Интенсивность   нагрузки, ее энергоемкость ( ) и характер   во времени чрезвычайно  . Величины   параметров определяются   тренировочного занятия,   тренированности занимающихся и, в   мере, определяют   мастерство преподавателя.

1. Динамика физической нагрузки

 , что   сердечных сокращений   адекватно изменению   нагрузки. Поэтому   физической нагрузки на   занятии определяется   ЧСС в одну  . «При   построенном тренировочном   на основе принципа   в подготовительной части   (во время разминки)   должна постепенно   и к началу основной   достигнуть величины   называемого "порога  " (130...140 уд./ )».

В основной части   нагрузка, а соответственно, и   повышаются и удерживаются на   высоком уровне и   в заключительной части  , при   ЧСС в конце   будет несколько  , чем в   состоянии до занятия.   часть занятия по   может быть   и сложной. В простой -   характеризуется однотипной   занимающегося, например,   нагрузка, или   игры, или   по гимнастике на одном   и т.д. График нагрузки   этом выглядит в   плавной (колоколообразной)  .

При   структуре в одном   применяются разнородные  , например,   в длину с разбега,  , кросс. В   случае при   от одного упражнения к   выполняется дополнительная  , ее специальная  ; тогда на   нагрузка будет   в виде волнообразной  .

Интенсивность   нагрузки зависит от   занятий и ее дозирования в   упражнениях. Различают   и моторную плотность   занятий. Общая   - отношение педагогически   времени ко всей   занятий. Она   стремиться к 100%.

Моторная   - отношение времени,   непосредственно на выполнение   упражнений, ко всей   занятий. Моторная   может колебаться от 10-15 % до 80-90 %.   плотность и дозирование   нагрузки зависят от   спорта, возраста,  , физической и   подготов-ленности занимающихся, от   занятий и др.

Изменение   тренировочной нагрузки на   осуществляется методами   и косвенного регулирования   деятельности. К методам   регулирования относятся   преподавателя (тренера) о   и амплитуде движений,   внешних отягощений,   повторения упражнений и т.д.

К   косвенного регулирования   изменение внешних   выполнения упражнений,  , бег по   прямой, в гору   вниз под  , в условиях   или на местности;   упражнений на обычной,   или пониженной  ; проведение   на обычной уменьшенной   увеличенной площадке и т.д.

2. Зоны интенсивности нагрузок по частоте сердечных сокращений

  придерживаться следующей   интенсивности:

1. Малая   (нулевая зона  , компенсаторная) -   до 130 ударов в минуту.   этой интенсивности   воздействия на организм не  , однако,   для этого   предпосылки: расширяется   кровеносных сосудов в   мышцах и в сердечной  , а также   дея-тельность других   систем организма. В   с этим рубеж 130 140 уд/мин   порогом готовности.   зона интенсивности   как зона   и восстановления.

При   интенсивности нагрузки не   кислородного долга,   тренировочный эффект   обнаружиться лишь у   подготовленных занимающихся. «  зона может   в целях разминки   подготовке организма к   большей интенсивности,   восстановления (при   или интервальном   тренировки) или   активного отдыха».   прирост потребления  , а следовательно, и   тренирующее воздействие на   происходит не в этой, а в   зоне, типичной   воспитании выносливости у  .

2. Средняя   (первая тренировочная  , аэробная) -   от 130 до 150 уд/мин. Работа в   зоне интенсивности   аэробными механизмами  , когда   вырабатывается в организме   достаточном притоке   с помощью окислительных  , поэтому   наиболее типична   начинающих спортсменов. В   с этим данный   назван порогом  .

При   общей выносливости   подготовленного спортсмена   естественное «вхождение» во   зону интенсивности  .

3. Большая   (вторая тренировочная  , смешанная) -   от 150 до 180 уд/мин. Во второй   зоне к аэробным   подключаются анаэробные   энергообеспечения мышечной  , когда   образуется при   энергетических веществ в   недостатка кислорода.

  при работе в   условиях занимающиеся   быстро ощущают   утомление, так   рубеж 150 уд/мин   близким к порогу   обмена (ПАНО),   про-исходит переход   энергообеспечения от аэробного к  , который   одним из критериев  . Если   наступает при   130-140 уд/мин, это   о низком уровне   тренированности, тогда   уровень ПАНО,   160-165 уд/мин, характеризует   степень тренированности.

4.   интенсивность - ЧСС 180 уд/  и более (третья   зона, анаэробная  ). В этой   интенсивности совершенствуются   механизмы энергообеспечения на   значительного кислородного  .

Нагрузки   и предельной интенсивности   рекомендовать только   тренированным лицам в   от 16 до 35 лет, не имеющим   в состоянии здоровья.  , имеющим   в состоянии здоровья,   при медицинском   к специальной медицинской  , к выбору   интенсивности тренировочной   «необходимо подходить   осторожно, начинать   с применением нагрузок   интенсивности и только   хорошем самочувствии и   данных врачебного   и самоконтроля переходить к   более высокой   интенсивности».

Для   студентов, в процессе  -тренировочного   рекомендуется следующее   интенсивности физической   по ЧСС по времени в % ко   всего занятия (см.   1).

Таблица 1. Зоны интенсивности физической нагрузки по ЧСС (для среднеподготовленных студентов)

Интенсивность физической   для спортсменов   в индивидуальных и групповых   их спортивной тренировки.

  максимальной величины   от возраста во время   тренировки можно   по формуле:

ЧСС ( ) = 220 - возраст (в  ).

Например,   18-летних занимающихся   ЧСС будет  : 220-18 = 202 уд/мин.

  установлено, что   интенсивность по ЧСС,   дает тренировочный  , для   20 лет - 134, 30 лет - 129 уд/ .

Учитывая   максимальных и минимальных   интенсивности по ЧСС,   определить зоны   и больших нагрузок   проведении тренировочных  . Например,   20-летних занимающихся   зоной будет   ЧСС 150...177 уд/ , зоной   нагрузок - 177…220 уд/мин;   25-летних занимающихся   - 145...172 и 172...195 уд/  и т.д.

К работе большой   организм приспосабливается в   повторной тренировочной  . Но самых   значений максимальный   долг достигает   в условиях сорев-нований.   «чтобы достичь   уровня интенсивности   нагрузок, используют   напряженных ситуаций   характера (прикидки и т.д.)».

3. Коррекция двигательной и функциональной подготовленности

  двигательной и функциональной   молодежи студенческого   тесно связана с   развития координационных и   способностей человека в  . Многочисленные   показали, что   благоприятный период   освоения техники   движений — возраст до 14—15  . Но это не  , что в   возрасте нельзя   ловкость. Координационные   можно развить   занятиям определенными   спорта. Но впервые   к тем видам  , которые   высокой координации,   достичь высших   достижений, в студенческом   нецелесообразно — наиболее   возрастной период   окончен.

Коррекция   подготовленности связана с   уровня подготовленности   студентом. Пройдя   тесты общей   подготовленности в первый же   своего пребывания в  , каждый   может произвести   развития у него  , общей   и скоростно-силовых  . И здесь   проблема выбора:   тем видом  , с помощью   можно «подтянуть»   развитое физическое   и заодно избежать   зачетных нормативов,   отдать предпочтение   виду, к которому « » организм с   физическими возможностями.

В   случае можно   трудности дополнительными  , самостоятельной  . «Тем   что любой   по фи-зической подготовленности   на оценку в 1—2 очка   каждому практически   молодому человеку.   только потрудиться,  , а иногда и  !» Во втором случае   идет о спортивной  , связанной с   тех или   спортивных рубежей.

 , оба   правомерны, но нужно   же точно опре-делить  . В первом   главное — оздоровительная   занятий через   функциональной под-готовленности,   учебных зачетных  . При   следует сознавать,   успехи по спортивным   и классификации будут   невысоки. Во втором   — возможно достижение   спортивных результатов, а   определенных условиях и   международного класса.

Заключение

Список литературы