Физические упражнения со скамейками

  • ID: 04140 
  • 13 страниц

Содержание:


Введение

Упражнения на скамейках просты и доступны в организации занятий на них, снаряды всегда под рукой и, что немаловажно на современном этапе обучения, они почти не травмоопасны. Упражнения на гимнастических скамейках легко выполнимы, доступны, как подготовительные упражнения они незаменимы при решении задач общей физической подготовки: легкой атлетики, волейбола, баскетбола и других видов спорта.

Часть работы посвящена такому явлению как степ-аэробика. Степ-аэробика воздействует на тело комплексно, при этом деликатно корректирует форму ног, развивая нужную группу мышц. Аэробика оказывает положительное действие на весь организм, укрепляя дыхательную, сердечно-сосудистую, мышечную и нервную системы, а также нормализуются артериальное давление и деятельность вестибулярного аппарата. Весьма важно, что эта аэробика достаточно эффективна для тех групп мышц, которые очень трудно задействовать: ягодиц, задней части бедра и приводящих мышц бедер.

Цель работы — комплексный анализ различных физических упражнений со скамейками.

Задачи работы:

- рассмотреть упражнения на гимнастических скамейках;

- проанализировать комплекс основных упражнений на атлетических скамьях;

- рассмотреть основы степ-аэробики как один из способов организации спортивных занятий со скамейками.

1. Упражнения на гимнастических скамейках

Упражнения на гимнастических доступны для любого контингента занимающихся, варьируется только высота, количество упражнений, продолжительность времени выполнения.

1.1. Комплекс 1

1. Перепрыгивание на одной, двух ногах (можно проводить на время – 20 сек., 30 сек., 45 сек.).

2. Наскок на скамейку двумя ногами, соскочить – ноги врозь, скамейка между ног, выполняется в продвижении вперед и на месте.